Si se te escapa el pis con 30 añitos…esto te interesa.

¿Notas que no puedes aguantar las ganas de hacer pis cuando te ríes, estornudas o vas a correr?

Seguro que pensabas que la incontinencia urinaria era solo cosa de las señoras mayores, porque antes no se cuidaban, porque tenían muchos hijos, porque no hacían deporte….

Y ahora con tan solo 30 años….te está empezando a ocurrir a ti…. ¿Y qué pasará cuando tenga 40…50 ? Si no pones solución ahora, la cosa no mejorará por si sola.

Un 24% de las mujeres en España tiene pérdidas de orina. El porcentaje aumenta hasta el 50% con la edad¹.

Y seguro que te sientes identificada con una de estas situaciones:

• Estás en el segundo mes de embarazo y se te escapa el pis solo con reírte o estornudar.
• Eres deportista, triatleta o haces atletismo y te haces pis en las carreras de más de 10 kilómetros.
• Antes aguantabas todo el viaje sin ir al baño y ahora cada 2 horas estás pensando en buscar un aseo.
• Vas al baño más de dos veces durante tu jornada laboral.
• No duermes toda la noche seguida, te despiertas porque te haces pis y ya no te puedes dormir de nuevo.
• Te piensas mucho el beberte dos cervezas seguidas porque sabes que luego no vas a aguantar.

En la tele nos venden continuamente las compresas para la pérdida de orina, como en todo en esta sociedad, una solución para paliar el problema, no para tratar de evitarlo.

La medicina de hoy en día no hace otra cosa que disimular los síntomas: si te duele la cabeza te dan un paracetamol, si te duele la barriga, pues también, que se te escapa la orina…un salva slip….si se te escapa más… una compresa. Y así podría pasar la tarde poniéndote ejemplos.

Pero si estás leyendo este artículo es porque eres inteligente, porque pasas de usar tena lady con tu edad (eres aún una jovenzuela con mucho mundo por descubrir) y quieres pasar a la acción.

Si estás leyendo esto es porque quieres soluciones reales, quieres controlar tu cuerpo por ti misma.

La solución real para la incontinencia urinaria.

El ejercicio

Ejercitar tu suelo pélvico es una solución económica y super sencilla: fortaleciendo y entrenando los músculos de ahí abajo conseguirás retener el pis.

Tan fácil como tener una musculatura del suelo pélvico (todos los músculos que rodean la vagina, la uretra….) super fuerte, para que cuando tengas ganas de orinar puedas apretar y aguantar.

Si recuerdas, cuando ibas al cole aguantabas como una jabata toda la mañana porque tu profe no te dejaba levantarte al baño y que hacías… apretar hacia dentro.

Pues de eso se trata, de contraer todos esos músculos que tienes ahí olvidados como si no existiera un mañana, como si estuvieras haciendo series de fuerza en el gimnasio.

Además de evitar las pérdidas de orina, conseguirás mejorar tu vida en otros ámbitos, te cuento:

Beneficios del Biofeedback

• Llegar al orgasmo más rápido y más intenso (o simplemente llegar que ya es mucho).
• Recuperarte más rápido después de un parto.
• Preparar tu suelo pélvico para el deporte de impacto. El running, crossfit… y todos los deportes de impacto o en los que tengas que realizar un esfuerzo importante hacen el efecto contrario; empujan el suelo pélvico hacia abajo, haciendo que este descienda se debilite y no se contraiga.

Y ¿qué ejercicios tienes que hacer para fortalecer tu suelo pélvico?

Los famosos ejercicios de Kegel.

Seguro que lo has escuchado mil veces pero te sonaba a chino… los ejercicios de Kegel. Son ejercicios de contracción del suelo pélvico, se llaman así en honor al señor que los inventó. En principio son muy fáciles de realizar, lo difícil es:

• Saber si los estás haciendo bien, porque es muy fácil compensar con otros músculos y contraer en lugar del suelo pélvico los glúteos, aductores.
• Hacerlos; porque son tan aburridos, que al menos yo no consigo hacerlos 3 días seguidos
• Interiorizar el gesto; esto sería lo ideal, que te salga solo. Que cada vez que estornudas, vas a coger un peso o vas a correr contraigas todos tus músculos. Lo ideal he dicho, ya sé que suena a utopía.

¿Cómo hacer los ejercicisos de kegel más fácil?

Afortunadamente hoy en día tenemos los dispositivos de biofeedback que te enseñan a contraer tus músculos.

Es muy sencillo, por medio de divertidos juegos a través de tu APP gratuita en tu móvil, vas haciendo contracciones más rápidas o lentas y vas consiguiendo puntos si las realizas correctamente.

El dispositivo mide tu fuerza, calidad de la contracción y resistencia (cuanto tiempo aguantas la contracción).

Además verás tu evolución y tus progresos.

Lo mejor de los ejercitadores biofeedback:

Con solo 5 minutos al día ves los resultados en a penas 2 o 3 semanas. Y una vez que interiorices el gesto de contraer tu suelo pélvico te saldrá sólo, igual que te sale respirar.

Hay varios dispositivos de Biofeedback para entrenar el suelo pélvico, te dejo los que más me gustan. Su precio ronda los 100-200 euros, es un desembolso importante, pero piensa que:

• Lo amortizarás muy rápido. Con lo que te gastas en 2-3 sesiones de fisioterapia o clases de suelo pélvico lo tendrás pagado.
• No tendrás que ir a ninguna consulta a contar tus intimidades, ya sabemos que son temas que nos dan vergüencilla (aunque no debería), pero si lo haces en casa sin que nadie se entere…pues mejor.
• Como es pequeño y discreto te lo puedes llevar al curro o de vacaciones.
• Los más sofisticados cuentan con APP con juegos para hacer los ejercicios más amenos. Te recomiendo estos dispositivos ya que verás en la pantalla la intensidad de tus contracciones, podrás guardar los resultados…

Mejores ofertas ejercitadores suelo pélvico Biofeedback

Te dejo una lista con los mejores precios para que compres tu ejercitador del suelo pélvico. Si te haces con uno cuéntame en comentarios tu experiencia o cualquier duda que te surja.

¿Sabías que hay muchísimos estudios clínicos sobre la eficacia del biofeedback para las disfunciones perineales?

• https://revistamedica.com/biofeedback-en-disfunciones-del-suelo-pelvico-revision-bibliografica/
•  Demirturk F, Akbayrak T, Karakaya IC, Yuksel I, Kirdi N, Kaya S, et al. Interferential current versus biofeedback results in urinary stress incontinence. Swiss Med Wkly. 2008;138(21-22):317-21.
• https://www.elsevier.es/es-revista-fisioterapia-146-articulo-efecto-un-programa-fisioterapia-pelviperineal-S0211563818300476
  • El estudio muestra que las pacientes mejoraron la calidad de la contracción, la fuerza. También incrementaron los conocimientos y mejoró la calidad de vida. Estos resultados se mantuvieron a los 3 meses lo que señala que el biofeedback ayuda al aprendizaje.

• Utilidad del Biofeedback Perineal en las disfunciones del piso pélvico:
  • El biofeedback ayuda a la realización correcta de los ejercicios, y es especialmente útil en los pacientes que tienen dificultades en la localización de la musculatura perineal.
  • Conclusiones: en el biofeedback los ejercicios musculares del suelo pélvico se realizan, asistidos por un equipo que traduce la contracción muscular en una señal gráfica, acústica o ambas, para que el paciente y el fisioterapeuta perciban el trabajo realizado.
  • La introducción del biofeedback en las técnicas de rehabilitación perineal han mejorado los resultados, siendo hoy por hoy la técnica más eficaz en la recuperación perineal.

Y podría seguir enumerando estudios, pero creo que la idea te queda clara, no hay mejor método para aprender a contraer tu musculatura del suelo pélvico que el biofeedback; y con ello evitar la incontinencia urinaria (que se te escape el pis) .

DESVENTAJAS BIOFEEDBACK

El único problema de los ejercitadores del suelo pélvico es que hay pocas empresas que los fabriquen y su stock es limitado al ser un producto especializado. Ten paciencia si no está disponible y cuando puedas hazte con uno, será el mejor auto regalo que puedas hacer.

Comparativa ejercitadores Biofeedback

Diferencias entre los dos ejercitadores de suelo pélvico más vendidos en Amazon y en toda la web.

Características	PERIFIT	ELVIE TRAINER
TAMAÑO	Más grande	Pequeño
PESO	Más pesado (55g)	Más ligero (25g)
DIÁMETRO	2,6 cm	2,2 cm
FABRICACIÓN	Francia	Francia
MATERIAL	Silicona médica	Silicona médica
BLUETOOTH	SI, de baja intensidad	SI, de baja intensidad
ELEGIR TAMAÑO	NO	SI, carcasa extra para aumentar el tamaño
APP	SI	SI
BIOFEEDBAK	VISUAL	VISUAL
JUEGOS	SI	SI
CORRECCIÓN EJERCICIO	SI	SI
VIBRACIÓN	NO	NO
CARGA	NO	SI, por USB
LAVABLE	SI	SI, 100% SUMERGIBLE
FUNDA TRANSPORTE	NO	SI, Estuche rígido
DESVENTAJAS	NO RECARGABLE	Pierde conectividad
PRECIO	139 euros	165,40 euros
OPINIONES	4,6/5 ⭐	4/5 ⭐
PARA QUIÉN	Para principiantes Uso esporádico	Expertas Uso habitual
DESCUENTO	Perifit	Elvie

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Estudios en los que está basado el artículo (Referencias Bibliográficas)

1. Estudio de la prevalencia de la incontinencia urinaria en España
2. Prevalencia y factores asociados a incontinencia urinaria
3. Tratamiento de la incontinencia urinaria de esfuerzo con Biofeedback