▷ 6 Trucos para aliviar el dolor lumbar

¿LLevas mucho tiempo con lumbalgia y estás aburrido de tomar medicación? Estas alternativas pueden ayudarte.

Tanto si tienes un dolor lumbar crónico, como para momentos puntuales en los que te duele la espalda (malas posturas al dormir, levantar un peso excesivo o un movimiento brusco) prueba con estos truquillos que son totalmente inocuos y te irán genial.

1 Calor

El calor no te va a curar una hernia o protusión discal, pero si te va a aliviar, y más aún en los días de frío! Usa preferentemente calor seco, durante 20-30 minutos es suficiente. Es importante que sea un calor suave y agradable, no se trata de freír tus músculos, sólo calentarlos y activar la circulación. Puedes usar:

saco semillas calor para lumbalgia, cervicalgia... — Saquito Semillas Mandala

Sacos de semillas:

Muy prácticos, se calientan en el microondas durante unos 2 minutos y el calor aguanta hasta media hora. Además hay diseños super chulos y algunos tienen aromas. Su precio es muy económico, de 10 a 20 euros. Elige el tamaño que más se adapte a la zona a tratar. La funda es lavable.

Almohadilla eléctrica

A tener en cuenta cuando la compres, el tamaño, potencia y si incluye temporizador que será muy práctico para que no te quedes dormido con ella encendida toda la noche.

Hemos estado explorando, porque hay mil marcas y modelos, y después de analizar todas las opiniones y características, nos quedamos con este modelo.

Almohadilla electrica para dolor lumbar, lumbalgia

Ventajas manta eléctrica SIMBR

Tamaño ideal para lumbalgias, de 30×60.
6 niveles de temperatura: entre 40 y 70 grados
Banda elástica para poder ajustar al cuerpo
Apagado automático a la hora y media.
Precio entre 30 y 40 euros.

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Chaleco

Variante de la manta eléctrica que se adapta más al cuerpo, te podrás mover por casa con él puesto.

Por contra, no puedes aplicar el calor en una zona concreta. El chaleco cubre toda la espalda desde las cervicales, hombros y lumbares.

Precio aproximado 40 euros.

Parches térmicos

Están diseñados para aliviar el dolor muscular y articular. Es un parche de material suave y confortable, con células térmicas que contienen ingredientes naturales (Hierro, Carbón, Sal y Agua), que se calientan cuando entran en contacto con el oxígeno del aire.

Una vez abierto el parche entrará en contacto con el aire y se activará. Contarás con 8 horas de calor constante a 40º.

Ventajas

Su calor atraviesa 2cm llengando así a tejidos más profundos que las cremas que se quedan en la superficie cutánea.
Tardan unos 30 minutos en alcanzar los 40º. La sensasión de alivio perdurará 8 horas más después de la retirada del parche. P
Práctico para llevarlo en el trabajo, o en tu día a día, ya que debajo de la ropa es imperceptible.
No contienen ningún medicamento, ni olor.

La única desventaja es que son de un solo uso.

Te recomendamos los parches ThermaCare®, es una marca que pertenece a los laboratorios Pfizer, especializada en soluciones para aliviar y reducir dolores musculares, articulares, contracturas, sobreacargas…

El PVP es de unos 15 euros la caja de 4 unidades. Si lo encuentras a buen precio, aprovecha para adquirir varias cajas, si están cerrados los puedes guardar en casa durante mucho tiempo.

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2 Electroterapia

El TENS va muy bien para aliviar el dolor. Visita nuestra página para conocer todos los beneficios y tipos. Te ayudamos a elegir el que más se adapte a tus necesidades y presupuesto.

3 Ejercicio

¡Muévete! Al no ser que sea una lumbalgia aguda (de las que no puedes ni mover una pierna) no estés en reposo más de 24 horas. Haz ejercicios y estiramientos suaves, pasea y no permanezcas en la misma postura mucho tiempo.

4 Descanso

Colchón

Elige un Colchón que se adapte a ti: Dependiendo de la postura en la que duermas y tu constitución corporal necesitarás un colchón u otro. Si eres delgado estarás más cómodo en un colchón de firmeza suave-media como los de muelles ensacados, por el contrario si tu índice de masa corporal es elevado elige un colchón más firme, de HR + Visco.
Recuerda cambiar el colchón cada 10 años. No vale de nada tener el colchón más caro del mundo si tiene más años que tu abuela.

Suplementos para dormir mejor

Melatonina

Si te cuesta conciliar el sueño, busca algún suplemento natural como la melatonina que te ayude a descansar. Prueba a tomar 2mg entre una y dos horas antes de acostarte.

Magnesio

El magnesio ayuda a la relajación muscular . Lo puedes obtener a través de los alimentos (frutos secos, chocolate, plátano…) o añadir un extra a través de la suplementación. La ingesta diaria debería ser de 350mg diarios (en caso de deportistas estas necesidades aumentan). Busca un suplemento de buena absorción. El blisgicinato de magnesio es el que mejor se absorbe según estudios científicos. Si optas por pastillas efervescentes su acción será más rápida.

Infusiones

Infusiones de valeriana o melisa te ayudaran a relajarte conciliar el sueño. Tómala entre 30 y 60 minutos antes de acostarte. Puedes comprarla en el herbolario a granel o en el supermercado. Ten en cuenta que las típicas bolsitas del super la cantidad que llevan suele ser bastante pequeña.

Ver más infusiones relajantes

5 Técnicas relajación

Meditación

¿Has probado la meditación? Sentirse bien con uno mismo y estar relajado te ayudará a controlar el dolor. Sigue estos sencillo pasos para hacerlo correctamente

Busca un lugar tranquilo, pon música relajante…
Siéntate correctamente: Nuestra finalidad es aliviar el dolor lumbar, por lo que la postura será muy importante. Si lo haces en un cojín específico te será más fácil mantener la espalda recta.
Empieza con sesiones cortas y ve aumentando progresivamente. Lo ideal es incluirlo en tu rutina diaria.

Ver cojines de meditación

Yoga

El Yoga es una disciplina física y mental que surgió en la India. Busca siempre posturas fáciles, acordes a tu nivel.

Nuestro consejo es que hagas unas clases con monitor, para que te corrija la postura y los ejercicios. Después puedes seguir practicándolo desde casa. Hoy en día encontrarás muchísimos videos de Yoga en internet. Buscando bien, hay contenido muy bueno, pero no está mal una supervisión previa para estar seguros de que lo hacemos bien.

Personalmente me encante el canal de Elena Malova. Hay clases para todos los niveles, y están muy bien explicadas.

Recuerda que un ejercicio mal hecho puede lesionarte más.

6 Alimentación

Come bien! Conseguirás dos cosas:

Quitarte esos kilos de más. Imagina que vas todo el día con una mochila de 5kilos, al final del día te duele la espalda verdad? Y si te la quitas notas un alivio enorme. Eso te ocurrirá si bajas unos kilos, tu cuerpo y tus articulaciones te lo agradecerán mucho.
Sentirte bien. Evita comer alimentos que no digieras correctamente. El exceso de gluten, lácteos y azucares harán que tu cuerpo se inflame, tengas más gases y dolor referido.

💡 Te recomiendo el libro “Dime que comes y te diré que bacterias tienes” para iniciarte en el mundo de la nutrición.