Hay diferentes formas de entrenar tu suelo pélvico:
- Electroestimulación
- Ejercicios de Kegel, hipopresivos…
- Bolas chinas, conos vaginales….
- Biofeedback
Te voy a mostrar los mejores dispositivos de cada categoría con sus ventajas, inconvenientes y lo más importante, las opiniones de las mujeres que los han probado.
Las cuatro formas de ejercitar el periné son efectivas y las puedes compaginarlas o encontrar la que más se adapte a tus necesidades.
¿Cuándo hay que fortalecer el suelo pélvico?
Es un músculo, aunque lo tenemos olvidado lo deberíamos fortalecer igual que hacemos con nuestras piernas o brazos. ¡Siempre! Pero más aún en los siguientes casos, ya que hay situaciones que lo pueden debilitar aún más.
- Si haces deportes intensos: running, crossfit…
- Embarazo y post-parto
- Menopausia
- Trabajos que impliquen fuerza
1. Ejercitadores de suelo pélvico con Biofeedback
La forma más lúdica y entretenida de hacer tus ejercicios de Kegel, La APP te mostrará si estás haciendo correctamente los ejercicios, la fuerza que realizas y te irá guiando para que tu entrenamiento sea ameno y efectivo.
Comparativa mejores entrenadores suelo pélvico con Biofeedback.
Estos 3 dispositivos son los mejores entrenadores para ejercitar tu suelo pélvico con el sistema de Biofeedbak. Te dejo una comparativa de sus ventajas, desventajas y precios.
| ELVIE TRAINER | EMY | K-GOAL | INTIMINA | |
|---|---|---|---|---|
| TAMAÑO | Pequeño | Medio | Grande | Medio |
| PESO | 25 gramos | 55 g | 84 g | 105 g |
| DIÁMETRO | 2,2 cm | 3 cm | 3,6 A 4,5 CM | 5 CM |
| ELECCIÓN TAMAÑO | sí, carcasa extra para aumentar el tamaño | NO | si, hinchable, se adapta a cualquier anatomía | NO |
| APP | SI | SI | SI | NO |
| BIOFEEDBAK | VISUAL | VISUAL | VISUAL Y VIBRACIÓN | VIBRACIÓN |
| CORRECCIÓN EJERCICIO | SI | SI | SI | NO |
| CARGA | USB | USB | USB | USB |
| LAVABLE | 100% SUMERGIBLE | 100% sumergible | Precaución: No mojar conexión. No entre agua en la sonda | 100% sumergible |
| FUNDA TRANSPORTE | Estuche rígido | Estuche rígido | Bolsa tela gris | Bolsa tela rosa |
| DESVENTAJAS | Pierde connectividad | La parte que no se inserta en la vagina es más grande | No es sumergible en agua | No tiene APP, no puedes ver en la pantalla la fuerza que haces. |
| PRECIO | 199 | 199 | 169 | 69 |
| OPINIONES USUARIAS | 4/5 ⭐ | 4,7/5 ⭐ | 3,9/5 ⭐ | 4,5/5 ⭐ |
| MI OPINIÓN PERSONAL | El más manejable y discreto | La APP es la mejor, 20 juegos. | Demasiado grande | No tiene APP, ni te corrige si haces mal el ejercicio No puedes monitorizar tu progresión. |
2. Electroestimuladores suelo pélvico
Si tienes muy poca fuerza, los electroestimuladores del suelo pélvico son una buena opción. Te ayudarán a la contracción de tu musculatura. La corriente eléctrica provocará una contracción de tus músculos (gimnasia pasiva) a lo que tú puedes añadir una contracción voluntaria.
Lo ideal es que realices los ejercicios de Kegel simultáneamente al uso del electroestimulador para conseguir resultados más efectivos y rápidos.
3. Conos vaginales y bolas chinas para ejercitar suelo pélvico
La opción más económica y simple para ejercitar tu suelo pélvico. Tanto para prevenir pérdidas de orina, prolapsos… como para tratamiento de los mismos van genial.
Mi opinión personal como fisioterapeuta
El dispositivo que más me gusta es Elvie trainer. Con su aplicación puedes monitorizar tus progresos, y como tiene juegos es mucho más fácil realizar los ejercicios. Sinceramente, antes siempre me olvidaba de hacer los ejercicios de Kegel. Con Elvie trainer programo mi rutina de ejercicios, el móvil me avisa y me va guiando en los ejercicios de Kegel. Además te otorga una puntuación a tu trabajo y te motiva para mejorar.
Te dejo un enlace para si quieres comprar tu Elvie con una buena oferta. Es un dispositivo caro pero le sacarás partido.
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Si se te escapa el pis con 30 añitos…esto te interesa.
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Referencias Bibliográficas
- Newman DK. Pelvic floor muscle rehabilitation using biofeedback. Urol Nurs. 2014;34(4):193–202. Puedes descargar el artículo íntegro, te lo recomiendo para aprender del tema en profundidad.
- Wesnes SL, Lose G. Preventing urinary incontinence during pregnancy and postpartum: a review. Int Urogynecol J. 2013;24(6):889–99.
- Lorenzo Gómez MF, Silva Abuín JM, García Criado FJ, Geanini Yagüez A, Urrutia Avisrror M. Tratamiento de la incontinencia urinaria de esfuerzo con Biofeedback perineal con electrodos de superficie. Actas Urol. Esp. 2008:32(6):629-636.