Fortalecer tu periné es imprescindible tras el parto, si eres deportista o si tienes más de 30 años.
Hay diferentes formas de entrenar tu suelo pélvico:
- Electroestimulación
- Ejercicios de Kegel, hipopresivos…
- Bolas chinas, conos vaginales….
- Biofeedback
A continuación te detallaremos cada método para que elijas el que más se adapte a tus necesidades.
Te voy a mostrar los mejores dispositivos de cada categoría con sus ventajas, inconvenientes y lo más importante, las opiniones de las mujeres que los han probado.
Las cuatro formas de ejercitar el periné son efectivas y las puedes compaginarlas o encontrar la que más se adapte a tus necesidades.
¿Cuándo hay que fortalecer el suelo pélvico?
Es un músculo, aunque lo tenemos olvidado lo deberíamos fortalecer igual que hacemos con nuestras piernas o brazos. ¡Siempre! Pero más aún en los siguientes casos, ya que hay situaciones que lo pueden debilitar aún más.
- Si haces deportes intensos: running, crossfit…
- Embarazo y post-parto
- Menopausia
- Trabajos que impliquen fuerza
1. Ejercitadores de suelo pélvico con Biofeedback
La forma más lúdica y entretenida de hacer tus ejercicios de Kegel, La APP te mostrará si estás haciendo correctamente los ejercicios, la fuerza que realizas y te irá guiando para que tu entrenamiento sea ameno y efectivo.
Comparativa mejores entrenadores suelo pélvico con Biofeedback.
Estos 3 dispositivos son los mejores entrenadores para ejercitar tu suelo pélvico con el sistema de Biofeedbak. Te dejo una comparativa de sus ventajas, desventajas y precios.
2. Electroestimuladores suelo pélvico
Si tienes muy poca fuerza, los electroestimuladores del suelo pélvico son una buena opción. Te ayudarán a la contracción de tu musculatura. La corriente eléctrica provocará una contracción de tus músculos (gimnasia pasiva) a lo que tú puedes añadir una contracción voluntaria.
Lo ideal es que realices los ejercicios de Kegel simultáneamente al uso del electroestimulador para conseguir resultados más efectivos y rápidos.
3. Conos vaginales y bolas chinas para ejercitar suelo pélvico
La opción más económica y simple para ejercitar tu suelo pélvico. Tanto para prevenir pérdidas de orina, prolapsos… como para tratamiento de los mismos van genial.
Mi opinión personal como fisioterapeuta
El dispositivo que más me gusta es Elvie trainer. Con su aplicación puedes monitorizar tus progresos, y como tiene juegos es mucho más fácil realizar los ejercicios.
Sinceramente, antes siempre me olvidaba de hacer los ejercicios de Kegel. Con Elvie trainer programo mi rutina de ejercicios, el móvil me avisa y me va guiando en los ejercicios de Kegel. Además te otorga una puntuación a tu trabajo y te motiva para mejorar.
Te dejo un enlace para comprar ELVIE TRAINER EN ORFERTA. Es un dispositivo caro, pero le sacarás partido MUY RÁPIDO.
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Referencias Bibliográficas
Evidencia científica del la rehabilitación del suelo pélvico. Si tienes un ratito estos artículos son super interesantes.
- Newman DK. Pelvic floor muscle rehabilitation using biofeedback. Urol Nurs. 2014;34(4):193–202. Puedes descargar el artículo íntegro, te lo recomiendo para aprender del tema en profundidad.
- Wesnes SL, Lose G. Preventing urinary incontinence during pregnancy and postpartum: a review. Int Urogynecol J. 2013;24(6):889–99.
- Lorenzo Gómez MF, Silva Abuín JM, García Criado FJ, Geanini Yagüez A, Urrutia Avisrror M. Tratamiento de la incontinencia urinaria de esfuerzo con Biofeedback perineal con electrodos de superficie. Actas Urol. Esp. 2008:32(6):629-636.