Si todos los meses tienes unos dolores horribles cuando te baja la regla te contamos como aliviarlos sin tomar medicamentos.
La dismenorrea o el dolor menstrual es más común de lo que piensas.
- Entre un 30 y un 70% de las adolescentes sufren dolor durante la regla
- Aproximadamente un 30-50% de las mujeres en edad fértil
ALIVIAR EL DOLOR DE LA REGLA con un TENS
Un dispositivo TENS es tu mejor aliado para aliviar tus dolores de la regla. Además lo puedes usar para cualquier otra lesión o dolor.
El TENS reduce la sensación del dolor.
Bloquea la transmisión de las fibras que conducen el dolor.
¿Qué tens para la regla compar?
- TENS ESPECÍFICOS dolor menstrual
- TENS convencionales.
Hay aparatos de tens específicos para el dolor menstrual, sin embargo, Mi consejo como fisioterapeuta es que te compres uno normal como el Perfect TENS y busques un programa con los siguientes parámetros:
- Frecuencia: 100 Hz
- Amplitud del impulso 100 microsegundos
- Tiempo de tratamiento: 20 a 30 minutos
- Colocación electrodos:
- Canal 1: 2 electrodos pequeños en la zona baja del abdomen
- Canal 2: 2 electrodos en la zona lumbar (uno a cada lado, aproximadamente a la altura de los “riñones”)
Ofertas tens dolor menstrual
OTRAS OPCIONES PARA ALIVIAR EL DOLOR DE LA REGLA
CALOR:
El calorcito en las lumbares y en la zona del abdomen relajará tus músculos y aliviará tu dolor
Puedes aplicar calor con :
- Una bolsa de agua caliente
- un saquito de semillas de los que se calienta en el microondas
- una manta eléctrica
- un parche de calor de un sólo uso. Son de carbó activado y se calientan al entrar en contacto con el aire (cuando lo sacas de su bolsa)
EJERCICIO:
Tenemos la creencia de estar quietito y sin hacer nada para que no nos duela. Pero es totalmente equivocado. Realizar ejercicio físico moderado o suave te ayudará a movilizar todos los tejidos, mejorar la circulación y liberar endorfinas.
Hacer un poquito de deporte los días de la menstruación va genial para mejorar tu estado de ánimo, y disminuir los dolores. Además al estar más cansada dormirás mejor y al día siguiente tendrás las pilas cargadas.
Si entrenas o compites recuerda planificar bien tu entrenamiento. Debes hacer deporte, sí, pero no demasiado intenso (no te pases).
Osteopatía y Fisioterapia:
Hay un montón de técnicas de fisioterapia y osteopatía que pueden ayudarte a disminuir tu dolor cuando tienes la regla. Consulta con tu centro de fisioterapia de confianza.
Ademas hoy en día hay centros de fisioterapia especializados en suelo pélvico y en patologías relacionadas con la mujer.
¿Hay estudios que lo demuestren la eficacia del Tens para el dolor menstrual?
Si, hay diversos estudios clínicos que avalan la disminución del dolor en la dismenorrea primaria usando el TENS como terapia.
Te dejo dos de los estudios más interesantes y relevantes.
- Dawood R. Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) for the treatment of primary dysmenorrhea: a randomized crossover comparison with placebo TENS and ibuprofen. Obstet Gynecol. 2002; Comparación TENS con Ibuprofeno para el dolor de la dismenorrea primaria.
¿Por qué duele la tripa durante la regla?
Durante la menstruación se produce un aumento de la liberación de prostaglandinas endometriales. La vasoconstricción y contracción del miometrio llevan a la isquemia y al dolor.
El útero se contrae de manera frecuente y aumenta su tono basal su presión.
Hay un aumento de la sensibilidad de las fibras del dolor en el útero.
Por tanto, la respuesta inflamatoria, produce dolor, calambres y síntomas sistémicos como náuseas, vómitos, distensión abdominal y dolores de cabeza. Se irritan las terminaciones nerviosas del dolor en la parte baja del abdomen o el dolor tipo cólico, poco antes o al comienzo de la menstruación.
Una buena alternativa a la terapia clásica con antiinflamatorios tipo ibuprofeno es el ejercicio, la acupuntura y la estimulación eléctrica nerviosa transcutánea (TENS).
¿Cómo actúa el tens para aliviar el dolor menstrual?
Se aplican unos electrodos sobre la piel y se utiliza la corriente eléctrica para estimular fibras nerviosas sensitivas y lograr la modulación del dolor.
El estímulo eléctrico bloquea la propagación de los impulsos dolorosos.
¿Dónde coloco los electrodos para el dolor menstrual?
Se recomienda la aplicación de los electrodos en la región abdominal, utilizando dos circuitos a ambos lados de la línea alba.
¿Durante cuanto tiempo utilizo el tens para el dolor me la regla?
Con 20 minutos notarás alivio. Puedes usarlo hasta 45-60 minutos.
Los efectos se prolongan durante más de 2 horas
¿Qué programa elijo?
Los aparatos suelen ir programados. Si tienes que hacer una configuración manual utiliza:
Corriente pulsada bifásica asimétrica de onda cuadrada, frecuencia de pulso de 100Hz, duración del pulso de 100us y amplitud hasta el umbral sensorial, sensación de parestesia u hormigueo agradable. El modo de emisión de la corriente fue un flujo constante.
¿Dónde me coloco los electrodos?
Cuatro electrodos autoadhesivos de 5 x 5 centímetros fueron puestos longitudinalmente sobre la piel desde la región superior a los ovarios hasta la zona inguinal, de acuerdo a los resultados de la aplicación del test mapa del dolor.
¿Cuanto se disminuye el dolor?
Los resultados de estudios evidencian que las participantes iniciaron el tratamiento con un dolor entre 7 y 9/10 y alcanzaron una reducción del dolor hasta de 6 puntos al final de la sesión. Es una importante reducción del dolor.
Se observó la reducción de la intensidad del dolor a medida que transcurrió el tiempo de aplicación de la TENS.
¿Qué tipo de TENS es más efectivo?
El modo de aplicación de la TENS de tipo convencional, es más tolerada que la TENS acupuntura o nivel motor.
- Los resultados han demostrado que la analgesia se logra con frecuencias altas (100Hz).
- Una duración de pulso de 100 μs permite estimular de manera selectiva las fibras A beta.
Conclusión:
Elige un programa de Modo continuo a 100 hertzios y una amplitud de impulso de 100 microsegundos.
¿Qué intensidad?
Una intensidad agradable en la que percibas un hormigueo o cosquilleo.
MEJORES TENS PARA EL DOLOR MENSTRUAL
1 URGO TENS
Urgo, la marca de las tiritas de toda la vida ha desarrollado un parche con tecnología tens para aliviar tus dolores de la regla.
VENTAJAS DE URGO TENS
- ECONÓMICO : Es super barato, para probar si te hace efecto esta terapia es una buena compra
- FÁCIL DE USAR: Pegar, encender y listo.
- Alivio rápido y duradero del dolor menstrual. Con 20 minutos conseguirás pasar toda una tarde tranquila y aliviada.
- 3 Programas disponibles.
- Tratamiento alternativo no medicamentoso. TERAPIA NATURAL
- Programa 3 especialmente diseñado para dolores crónicos provocados por Endometriosis.
- Reutilizable y recargable mediante USB.
- El pack incluye un parche y 2 pares de geles adhesivos
- Puedes comprar repuestos para alargar la vida de tu urgo tens. Su precio es de unos 20 euros.
2 Beurer EM 50
Ventajas
- Combina la terapia de calor + tens
- Se adapta bien a la cintura
- Invisible debajo de la ropa
Desventajas
- Los electrodos son especiales. Puedes comprarlos en Amazon
- Es algo más caro que los otros dispositivos
3 Tenscare
Tenscare marca británica referencia en electroestimuladores tens y productos para la salud ha desarrollado un mini tens que nos encanta. Por unos 40 euros tienes un tens diminuto para aliviar el dolor de tu regla. Y además lo puedes usar para el dolor de espalda….
Ventajas de Tenscare
- Económico
- Lleva batería y se carga con USB en 2 horas
- La batería tiene una duración de unas 5 horas.
- Solo pesa 15 gramos. Lo puedes meter al bolsillo .
- Dimensiones 65 x 38 x 10 mm. Super compacto
- Bastante intensidad para lo pequeño que es, 50 miliamparios (los tens más grandes tienen 100) Para la zona a tratar que es muy sensible es más que suficiente.
- Pequeño
- Electrodos convencionales, son los más baratos cuando tengas que comprar repuestos
- Si lo usas todos los meses es el más barato ya que sus repuestos son muy económicos.
- Tiene 4 programas
- Continuo
- Continuo más profundo
- En ráfagas
- Endorfínico
Desventajas
- Lleva cables
Te recomendamos estos TENS para el dolor
Puedes comprar un tens convencional y usarlo para tus dolores menstruales. Además si tienes otro tipo de lesión o dolor, también lo puedes utilizar. Son dispositivos más polivalentes.
